[핫바디 다이어트 ⑨] ‘와이드 암 터치’로 유이 꿀벅지·애플힙 만들기 [SSTV영상]
많은 사람이 신체 중 가장 신경을 쓰는 부위를 꼽자면 단연 복부, 허벅지 부위를 우선순위로 둘 것이다. 하지만 이 부위를 관리하기 위해선 맞춤형 운동을 해야 한다. 자칫 의욕이 넘쳐 진행한 과도한 운동은 오히려 근육의 부피가 커져 근육형 비만이 되기 쉽다. 또한 과체중일 때 반복적으로 자극하는 근육 운동은 체중이 한 쪽으로 몰려 관절이나 근육 쪽 부상으로 쉽게 이어진다. 어떻게 하면 쉽고 성공적인 몸매 라인을 만들 수 있을까? 답은 쉽다. 지방이 흐르는 길인 관절과 관절 사이에 림프의 순환을 촉진시키는 스트레칭 기반의 운동이면 된다. 근육을 만드는 운동이 종류 별로 따로 있듯이 다이어트를 위한 운동도 따로 있다. 스타서울TV와 쥬 비스의 정대식 운동컨설턴트가 탄력 넘치는 몸매를 위한 동작을 소개한다.
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| ▲ 갖고싶은 유이의 꿀벅지 | ||
■ 와이드 암 터치(wide arm touch)
오늘 배워볼 동작은 와이드 암 터치(wide arm touch)다. 상·하체 부종이 심하거나 혈액 순환이 원활하지 못하다면 눈여겨 봐야할 운동이다. 복부, 하체를 비롯해 지방이 쌓이기 쉬운 부위를 집중 자극하는 운동이다. 특히 옆구리에 자리 잡힌 지방인 일명 ‘러브 핸들’을 없애기 좋으며, 허벅지 쪽 군살로 자리 잡힌 지방을 잡아주기도 효과적이다. 여기에 매끄러운 몸매를 가꾸기에도 탁월한 동작이다. 옆구리 근육인 외 복사근이나 광배근을 고루 자극해 잘록한 허리 라인 만들기 좋다. 하체 쪽은 대퇴직근을 중심으로 외측관근, 내측광근을 잡아줘 미끈한 다리 라인을 뽐낼 수 있다. 마지막으로 옷맵시의 주요 포인트인 어깨, 팔, 엉덩이 근육도 긴장시켜 탄력적으로 만든다. 전신의 림프 순환을 촉진해 몸에 쌓인 지방, 노폐물 배출에 도움을 줘 날씬한 몸매를 만들기 좋다. 몸매 라인을 뽐낼 수 있는 옷을 입고 4월의 봄나들이를 가고 싶은 사람에게 추천해주고 싶은 동작이다. ‘와이드 암 터치’는 ‘쥬 비스 다이어트’에서 15000여 명의 고객 데이터를 기반으로 개발된 다이어트 운동이다.
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| ▲ 와이드 암 터치(wide arm touch) | ||
wide arm touch
1. 한 쪽 다리는 쭉 편 상태로 옆구리 방향을 향하게 한다. 반대편 다리 무릎을 굽혀 몸을 지탱한다.
2. 팔은 쭉 편 상태에서 양 어깨 높이에 위치한다.
3. 쪽 편 다리를 상체 정면으로 움직이는 동시에 한 쪽 팔은 머리 옆, 반대 팔은 하체 방향으로 향하게 한다.
4. 동작 진행 시 옆구리에 최대한 자극이 될 수 있게 기울여준다.
주의 점
1. 몸을 지탱하는 무릎은 움직이지 않게 주의한다.
2. 쭉 편 다리는 굽혀지지 않게 움직인다.
3. 방향을 바꿔 1세트 진행할 때마다 스트레칭으로 근육을 풀어준다.
#다이어트 #와이드 암 터치 #복근 #애플힙 #러브핸들 #유이
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[스타서울TV 정찬혁 기자 / 영상= 쥬 비스 제공/ 사진= 고대현 기자]